Điện thoại thông minh đã trở thành công cụ không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, nhưng việc sử dụng quá mức có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực mà chúng ta không nhận ra. Nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại liên tục, ngay cả khi không có lý do cụ thể. Việc này khiến não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác và khó thư giãn, đồng thời làm giảm khả năng tập trung vào công việc hoặc học tập. Sử dụng điện thoại trong thời gian dài cũng khiến mắt phải làm việc quá sức, dẫn đến mỏi mắt và đau đầu.
Ngoài ra, việc nhìn vào màn hình sáng liên tục, đặc biệt là trước khi ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ và chất lượng nghỉ ngơi. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm giảm lượng melatonin – hormone giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ tự nhiên. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu và thường thức dậy trong trạng thái mệt mỏi. Về lâu dài, thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn làm giảm hệ miễn dịch.
Để cải thiện, bạn có thể thiết lập “thời gian không màn hình” mỗi ngày. Hãy dành ít nhất 30 phút trước khi ngủ để tắt điện thoại, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ thay vì lướt mạng xã hội. Trong giờ làm việc, nên đặt giới hạn sử dụng điện thoại cho những việc thật sự cần thiết. Ngoài ra, hãy tận dụng các ứng dụng hỗ trợ theo dõi thời gian sử dụng thiết bị để nhắc nhở bản thân nghỉ ngơi đúng lúc. Khi biết kiểm soát thói quen này, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái hơn, mắt đỡ mỏi và giấc ngủ cũng sâu hơn.